3 thay đổi của cơ thể khi tập luyện 7 ngày 1 tuần

Duy trì sự năng động và khỏe mạnh

Tập thể dục 7 ngày 1 tuần không nhất thiết là điều xấu. Trên thực tế, đây có thể là một cách để duy trì sự năng động và khỏe mạnh.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần tránh là tập luyện quá sức và tập quá sức cùng một nhóm cơ quá gần nhau. Nguyên tắc chung là nên đợi ít nhất 48 giờ trước khi tập luyện các nhóm cơ giống nhau. Điều này giúp các cơ có thời gian phục hồi và tự sửa chữa.

Bên cạnh đó, một trong những lợi ích khi tập thể dục hằng ngày là mang lại nhiều cơ hội để bổ sung thêm sự đa dạng cho thói quen tập luyện của bản thân. Nếu thích tập thể dục thường xuyên, bạn có thể thiết lập tuần của mình để tập trung vào bài tập mới mỗi ngày.

Nếu bạn thích gắn bó với một loại hình tập luyện, chẳng hạn như nâng tạ, một mẹo là tập luyện chia nhỏ. Có nghĩa là, tập luyện các nhóm cơ khác nhau vào những ngày khác nhau, thay vì tập luyện mọi nhóm cơ mỗi ngày.

Cải thiện sức bền

Cải thiện sức bền là tác dụng phụ có lợi nếu bạn tập luyện 7 ngày 1 tuần. Một ví dụ về việc cải thiện sức chịu đựng là chạy bộ với tốc độ vừa phải trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày. Hoạt động bắt đầu trở nên dễ dàng hơn, cho phép bạn chạy nhanh hơn với quãng đường dài hơn.

Tuy nhiên, lưu ý rằng nếu bị đau sau một ngày tập tim mạch, nên nghỉ 1 ngày.

Mệt mỏi và chấn thương

Tập luyện quá sức là tác động tiêu cực lớn nhất của việc tập luyện mỗi ngày. Tập luyện quá cường độ và quá thường xuyên, bạn không cho phép cơ bắp của mình có thời gian thích hợp để phục hồi và chữa lành. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, chấn thương cơ và cuối cùng là giảm hiệu suất. 

Lưu ý rằng bất kể bạn chọn tập bao nhiêu ngày mỗi tuần, điều quan trọng là giai đoạn khởi động tốt – thời điểm quan trọng để tăng nhịp tim và chuẩn bị cho cơ bắp. 

Để tăng nhịp tim, tập cardio từ 5 đến 10 phút. Để chuẩn bị cho cơ bắp của bạn, thực hiện các động tác giãn cơ động. Không giống như động tác giãn cơ tĩnh, động tác giãn cơ động bao gồm chuyển động và chuẩn bị các cơ để kích hoạt.

Thời gian sau khi hoàn thành bài tập được gọi là thời gian hồi phục – thời gian để giảm nhịp tim và giúp cơ bắp trở lại trạng thái nghỉ ngơi điển hình. Đây là điều nên tính đến trong thời gian tập thể dục, bất kể bạn quyết định tập bao nhiêu ngày mỗi tuần. 

Nếu đang tập cardio như chạy bộ, giảm dần tốc độ cho đến khi bạn trở lại trạng thái thoải mái (như đi bộ). Kết thúc buổi tập với các bài tập kéo giãn tĩnh để giảm đau nhức và tăng cường phục hồi.