Protein tiêu thụ vào bữa sáng không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày mà còn thúc đẩy quá trình phục hồi sau buổi tập buổi sáng.
Trứng
Một quả trứng lớn chứa 6 gram protein, đây là nguồn protein hoàn chỉnh cho cơ thể. Chúng cũng chứa tất cả các axit amin thiết yếu cho bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có lượng cholesterol cao, hãy kết hợp trứng cùng các loại rau giàu chất xơ để có bữa ăn dinh dưỡng.
Phô mai
130 gram phô mai chứa 1% chất béo và 14 gram protein. Đây là một trong những thực phẩm chứa protein cao vì thế, phết một ít pho mai lên trên bánh mì tròn hoặc bánh mì nướng cũng giúp bổ sung protein cho bạn.
Sữa chua Hy Lạp
130 gram sữa chua Hy Lạp chứa 20 gram protein. Đây là nguồn thực phẩm mà nhiều trong quá trình giảm cân bổ sung để giúp săn chắc cơ thể. Protein trong sữa chua Hy Lạp còn có thể giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe trao đổi chất tổng thể.
Cá hồi xông khói
100gram cá hồi xông khói chứa 16 gam protein do đó, chúng hoàn toàn là bữa sáng tuyệt vời cho bạn. Cá hồi còn chứa nhiều omega-3 giúp tăng cường trí não, vitamin D hỗ trợ miễn dịch.
Yến mạch
250gram yến mạch chứa 6 gram protein. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng yến mạch cùng sữa chua Hy Lạp để phát huy hiệu quả tăng cường protein cho cơ thể.
Bơ hạt
2 muỗng canh bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân chứa khoảng 7 gam protein. Ngoài cách trộn bơ đậu phộng thông thường trên bánh mì nướng, bạn có thể cho một thìa bơ hạt vào bột yến mạch, sinh tố, bánh nướng xốp hoặc bánh snack. Khi làm như vậy, bạn sẽ điều chỉnh lượng protein nạp vào cơ thể.
Quinoa
250 gram quinoa nấu chín chứa 8 gram protein. Bạn có thể chuẩn bị buổi sáng từ cháo quinoa nấu cùng các loại ngũ cốc. Bên cạnh đó, tráng miệng bằng một ly sữa và quế sẽ giúp bạn thưởng thức ngon miệng hơn.