Những món ăn ngon dưới đây vừa giúp bạn no lâu hơn, đồng thời đánh bay chất béo, giúp giảm cân hiệu quả.
1. Nghệ
Được xem là một trong những loại gia vị tốt nhất và an toàn nhất cho mọi lứa tuổi. Hơn 1.000 nghiên cứu đã chứng minh tác dụng bảo vệ của hợp chất hoạt tính – curcumin – trong nghệ giúp giảm cân và giảm mỡ.
2. Bơ
Sử dụng nửa quả bơ mỗi ngày để pha chế sinh tố hoặc salad sẽ giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ giảm cân. Đây là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời với 11 đến 17 gram/quả bơ.
3. Các loại đậu
Như đậu lăng, đậu xanh và đậu Hà Lan rất giàu protein, vitamin và chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đậu thường xuyên có thể giúp giảm cân hiệu quả. Hãy thay thế protein động vật của bạn bằng protein thực vật một vài lần một tuần.
4. Bơ đậu phộng và bơ hạnh nhân
Đã được chứng minh làm giảm tỷ lệ mắc hội chứng chuyển hóa, nguyên nhân gốc rễ của bệnh béo phì cùng với bệnh tiểu đường tuýp 2. Các loại bơ hạt không đường có tác dụng làm tăng độ nhạy leptin, hormone gây no của bạn.
5. Thì là
Là một trong số ít thực vật sử dụng được làm rau, thảo mộc, gia vị. Thì là có vị ngọt và có tác dụng làm mát. Ngoài ra, đây cũng là một nguồn giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, ngăn chặn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều.
6. Nước tinh khiết.
Bạn gần như không thể giảm cân nếu không uống đủ nước sạch mỗi ngày. Uống 8 ly (mỗi ly 240ml) trong suốt cả ngày hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.
7. Atisô.
Một bông atisô lớn (162g) có khoảng 76 calo, cholesterol, cùng nhiều kali và chất xơ. Vì phải mất nhiều thời gian để gọt vỏ và ăn atisô nên bạn sẽ ăn chậm hơn và cảm thấy no lâu hơn nhờ chất xơ. Đặc biệt, atisô được xếp hạng trong số các loại rau giàu chất chống oxy hóa nhất.
8. Ớt
rất giàu chất phytochemical được gọi là capsaicin (chất tạo ra sức nóng của ớt). Capsaicin là một chất có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, dẫn đến việc hấp thụ ít calo hơn. Nó cũng có liên quan đến việc giảm mỡ dạ dày.
9. Dưa hấu
là loại quả được rất nhiều người yêu thích bởi vị ngọt và nguồn cung cấp nước hiệu quả. Một cốc sinh tố dưa hấu chứa 46 calo. Mặc dù lượng đường trong mỗi cốc hơi cao với 9g/cốc, nhưng vẫn ở mức an toàn bởi chỉ số đường huyết thấp.
10. Hạt Chia
có nhiều đặc tính tuyệt vời như tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và tốc độ trao đổi chất, đồng thời chứa nhiều sắt và axit béo omega-3. Tất cả những đặc tính này có thể giúp giảm cân hiệu quả.
BẢO BÌNH (NGUỒN EATTHISNOTTHAT – ẢNH SHUTTERSTOCK)
Theo https://laodong.vn/photo/10-thuc-pham-la-chia-khoa-vang-giup-giam-can-hieu-qua-1045564.ldo